Беременные женщины обосновывают свои набеги на холодильник за кусочком очередной вкусности необходимостью удовлетворять аппетиты сразу двоих. Тогда получается, что дамы, ожидающие двойное прибавление в семействе, должны кушать за троих? Нет и еще раз нет!

Дневные нормы калорий для будущих мам уже давно рассчитаны медиками соответствующих квалификаций. При одноплодной беременности калорийность ежедневного меню для женщины не должна существенно превышать показатель в 3000 ккал, при ожидании близнецов - приблизительно 3500 ккал, тройняшек - 4500. При этом следует понимать, что пища, принимаемая женщиной в этот период времени, должна, в первую очередь, быть богатой питательными веществами, минералами и витаминами, чего в сладостях, жареных и пряных блюдах слишком мало.

Многоплодные беременности в подавляющем большинстве случаев сопровождаются анемиями и токсикозами, особенно в первом и в конце второго триместров. Для борьбы с анемией прописывают прием железосодержащих препаратов, однако и пища для будущей мамы должна быть богатой Fe. А значит, нужно включить в рацион различные каши, печень и говядину, печеный картофель и репу, дыни и шпинат, артишоки и соевую фасоль, сушеные овощи.

Для поддержки кровеносной системы (в частности сосудов, каждый из которых работает, можно сказать, в предавральном режиме) требуется получать с едой и витамин C. Полную дневную норму этого витамина можно получить, съев не менее 2-х продуктов (разрешаются два одинаковых) из следующего списка: грейпфрут, стакан сока из этого плода, манго, апельсиновое трио, два томата, 1 шт. сладкой паприки, 100 г свежевыжатого сока из овощей, 100 г вареной цветной капусты.

Как питаться при многоплодной беременности
Как питаться при многоплодной беременности

Конечно, при многоплодной беременности объем съедаемого за день должен быть на порядок больше, чем у мам, вынашивающих одного малыша. Однако матка, в которой растут два (3) плода, требует большего пространства, поэтому и растягивать желудок, съедая за раз тройную порцию, не следует. Лучше есть понемногу, маленькими порциями, но обязательно полноценными по составу.

Для обеспечения себя и малыша необходимой суточной дозой кальция мама должна получить его с пищей не менее 1,280-1,300 мг в сутки. Подобное количество данного вещества будет «отправлено» в организм, если выпить за 200 мл молока или съесть 110 г консервированного лосося (вместе с косточками). А если женщина носит двойню, то объем указанной пищи следует увеличить вдвое. Съесть за один присест кусок лососины в 220 г, конечно, не так уж трудно - правда, может статься, что завтра на нее уже и смотреть не захочется. А вот выпить сразу два стакана молока сможет не всякий мужчина - что уж говорить о женщине, тем более беременной.

Особенности питания при многоплодной беременности

Будущие многодетные мамы просто обязаны есть полезную, здоровую пищу, богатую минералами, витаминами, белками. Это понятно, но прием пищи, учитывая периодически появляющийся токсикоз и некоторые изменения во вкусовых пристрастиях, им следует проводить, придерживаясь следующих правил:

1. Есть маленькими порциями не реже 6 раз в сутки. Пополняя свои силы каждые 3-4 часа, можно благотворно влиять на уровень сахара в крови. Помните: низкий сахар является предпосылкой к перегрузкам нервной системы, а также увеличивает риск преждевременных родов.

Как питаться при многоплодной беременности
Как питаться при многоплодной беременности

2. Следует сочетать прием углеводов с белками, поскольку преобладание в одной порции углеводов (лишь фрукты, печенье) приводит к нестабильному сахару. Лучше съесть с яблоком или бананом еще и кусочек сыра.

3. Выпиваемый перед сном стакан молока поддержит уровень капризного сахара на стабильном уровне. Порция пломбира, сухой завтрак, заправленный молоком, или тост с сыром - прекрасный перекус перед ночным отдыхом.

4. Не дайте себе «засохнуть». Выпивая на протяжении дня не менее 2 л воды, можно застраховаться от таких неприятностей в организме как запоры, урогенитальные инфекции, возникающие на фоне дисбаланса в микрофлоре влагалища.

5. Лучше воздержаться от напитков, содержащих алкоголь и кофеин.

6. Соль нужна организму беременных, но в небольших количествах! А вот лишние жиры - нет.

Лишний вес - правильный и неправильный

Некоторые мамы, вынашивавшие близнецов, поправлялись к последним неделям беременности на 36 кг. Имея опыт от первой беременности, они утверждали, что при ожидании одного ребенка их прибавка в весе составляла 18-20 кг. Некоторые будущие мамочки специально добиваются таких результатов, веря, что тем самым создают предпосылки для рождения здорового потомства.

Статистика показывает, что мамы, поправившиеся не менее чем на 16-21 кг при многоплодной беременности, действительно рожают более здоровых малышей.

Как питаться при многоплодной беременности
Как питаться при многоплодной беременности

Медленный набор веса у мамы плохо сказывается на развитии маленького человечка, спрятанного в материнском лоне, поскольку гормональные изменения у нее происходят в недостаточном темпе, а это, в свою очередь, замедляет развитие плода.

Поэтому если с набором веса, нормального для данного периода беременности, имеются проблемы, а к некоторым видам продуктов выработалось стойкое отвращение, то опытный специалист посоветует, как изменить рацион в угоду маме и без ущерба для малышей.

Дополнительная информация по питанию при многоплодии

При нормальном образе жизни состав ежедневного меню большинства женщин довольно разнообразен и может послужить источником полезных веществ для растущих внутри мамы деток.

Однако многие женщины до беременности могли соблюдать жесткие диеты, болеть, что, естественно, сказалось на их внутренних «кладовых». Чтобы стабилизировать положение, им назначаются витаминные добавки и комплексы, рекомендуют немедленно пересмотреть собственный рацион и внести корректировки уже с ориентиром и на потомство.

Как питаться при многоплодной беременности
Как питаться при многоплодной беременности

Пополнить запасы железа можно и путем биологических добавок, но лучше с помощью «налегания» на определенные продукты, поскольку синтезированные искусственным образом витамины и минералы усваиваются организмом лишь на 1/10. Беременным женщинам, особенно увлекавшимся ранее строгими диетами и жесткими ограничениями в рационе, требуются более солидные «поставки», причем срочно.

Что обеспечит нормальный уровень железа? В первую очередь, это рыба всех видов, яйца и печень, мясо птицы, говядина и печень. К тому же они доставят в организм еще и белки, а также витамин группы В, что будет весьма полезно для нервной системы и мамы, и ее деток.

Кальций - элемент, из-за недостатка которого у человека начинаются проблемы с крепостью костей, зубов, ногтей и волос. Конечно же, он нужен растущим малышам, но и для нормального функционирования женского организма он жизненно необходим.

Чтобы в будущем радоваться крепеньким малышам, не вздыхая при этом о поредевшем зубном ряде, следует очень тщательно следить за количеством поступаемого в организм Ca. При отвращении к молоку можно заменить его на обогащенные кальцием соки, сыры и кисломолочные продукты. В особо сложных случаях всегда можно рассчитывать на пищевые добавки, которые следует принимать в соответствии с рекомендациями медиков, бравших в расчет как общее состояние мамы до беременности, так и количество вынашиваемых ею детей.

Помните, что именно Ca способен предотвратить преэклампсию, из-за которой будущие мамы к концу беременности начинают страдать от сильнейших отеков.