В основе обретения своей формы лежат простые принципы: разумный подход (чтобы не свалиться в обморок от жестоких диет), настрой на долговременный и, в идеале, постоянный процесс, и главное: вера в себя и уверенность в успехе. Помните – каждое движение приближает вас к вашей идеальной форме, и вы на верном пути!

Сразу после родов: спокойствие, только спокойствие!

Убрать живот, сев для этого на диету, вряд ли получится: вес снизится, а животиктак и будет выступать. Поэтому нужно начинать работать с мышцами пресса.

Кстати, здесь сама природа работает на нас - после родов в течение нескольких недель, даже без специальной нагрузки мышцы брюшной стенки сами сокращаются. Так что не переживайте, первый раз после родоввзглянув в зеркало – скоро все изменится.

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься интенсивным укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сеченияили после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища.

Поэтому не спешите с физическими нагрузками. После родов можно поддержать мышцы, вновь надевая дородовый бандаж на несколько часов в день. Пока ваша «физкультура» – это уход за малышом.

Фигура после родов: создай себя заново
Фигура после родов: создай себя заново

Чтобы совместить это круглосуточное занятие с заботой непосредственно о фигуре, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.

Принимая душ, ежедневно растирайте животхолодной водой с помощью съемной насадки для душа - от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Как и во время беременности, остается актуален танец живота – уникальная по воздействию на тело вещь, которая помогает укрепить и проработать такие глубокие мышцы таза и пресса, которые недоступны при, например, занятиях аэробикой. Кроме того, танец живота нормализует кровообращение в нижней части живота, что немаловажно для женщины, особенно родившей.

Два-три месяца спустя: начинаем тренировки!

Итак, теперь можно начинать «прицельно» заниматься животом и талией.

При упражнениях следите за дыханием и держите пресс напряженным. При выдохе вы втягиваете в себя живот, при вдохе – максимально расслабляете, надуваете, как будто проглотили воздушный шарик. Кстати, такое дыхание само по себе является прекрасным упражнением для пресса, помогающим именно сбросить жир, а не нарастить мышцы.

Упражнения для проработки мышц брюшного пресса разделяются на четыре вида:
-Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
-Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
-Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
-Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.
Подробнее об этом: Фигура после родов: вернуть утраченное

Выполняя гимнастику, не делайте упражнения чисто механически, осознавайте свои движения, прочувствуйте свое тело. Двигайтесь не спеша, сосредоточенно. Дышите свободно.

Каждая молодая мама, прежде чем приступать к тренировке, должна знать, что наиболее высокая физическая работоспособность приходится на определенные часы: с 10 до 12 и с 16 до 19 ч. Именно на это время можно планировать не только физкультуру, но и трудоемкие домашние дела, чтобы не чувствовать себя разбитой.

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы. Но это не означает, что теперь о гимнастике можно забыть!

Отлично и очень быстро формируют талиюкрутящийся диск и обыкновенный железный обруч.

Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.

Проблему «животика», который образовался после родов в результате перерастяжения мышц, можно попытаться решить и с помощью электромиостимуляции и физических упражнений. Улучшить состояние кожи, повысить ее эластичность и справиться с проблемой растяжек можно, используя метод мезотерапии.
Подробнее об этом: Красота после родов

Фигура после родов: создай себя заново
Фигура после родов: создай себя заново

Забота об осанке

Естественно, что после родоввы заметите у себя «беременную осанку» - живот выдвинут вперед, а спина откинута назад.

Чтобы помочь своей спине, старайтесь побольше отдыхать, (ложитесь хоть на 5 минут, когда будет возможность). Если вам не противопоказано, пройдите курс массажа, желательно у опытного медика – мануала. Общеизвестно, что для улучшения осанкилучше всего заниматься плаванием.

И помните о гимнастике, ведь выпрямившаяся наконец спина – это вдруг возникшая из ниоткуда грудьи в никуда втянувшийся живот!

Два слова о питании

Новейшие достижения диетологии гласят, что НИ ОДНА диета не приводит к сохранению потерянного веса навсегда. Все диеты лишь временно, до ее окончания, снижают вес(часто за счет воды) и, как правило, не уменьшают жировую прослойку организма.

Фигура после родов: создай себя заново
Фигура после родов: создай себя заново

Подробнее об этом: Фигура после родов

Если вы хотите сбросить вес, прежде всего, ваша жизнь должна измениться так, чтобы энергозатраты превышали количество калорий, поступающих в организм с пищей. И в этом случае привычное меню придется сократить, но не так жестко, как советуют любые низкокалорийные диеты.

Очень разнообразны и полезны для похудания и одновременного очищения организма разгрузочные дни. Независимо от массы тела, их рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю. Разгрузочный день- это своеобразная встряска организма, который теряет за сутки 500-800 г массы.

Разгрузочные диеты можно чередовать. Овощные дни обычно переносятся легко, так как достаточно большой объем пищи создает чувство сытости и рефлекторно тормозит пищевой центр. Хорошо переносится и белковая пища, она ускоряет усвоение углеводов и жиров.
Подробнее об этом: Фигура после родов